마그네슘에 대한 모든 것!!(효능, 부작용 및 주의할 점, 결핍증상, 하루 권장량)

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마그네슘은 우리 몸 속 함유되어 있는 무기질 중 4번째로 많은 다량의 무기질입니다.

체내의 에너지 대사 조절과 신경 및 근육기능을 유지하는데 필요한 미네랄이기 때문에 천연 진정제로 불린다고 합니다.

오늘은 마그네슘에 대한 효능, 부작용, 결핍증상, 주의할 점, 하루 권장량, 음식 등에 대해 상세하게 소개해보도록 하겠습니다. 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요~!

 

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▩ 마그네슘의 효능

 

 

마그네슘은 체내의 탄수화물 대사, 에너지 생성, 지방과 단백질 및 핵산의 합성에 관여하는 등 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 아주 중요한 역할을 하는 무기질이지만 체내에서 직접적으로 합성할 수 없고 사용하는 양이 많으므로 소모한 만큼 꼭 공급을 해주어야만 합니다. 

아래는 마그네슘이 몸속에서 작용하는 효능입니다.

 

 

◆ 세포막 재생을 돕는다.

◆ 골강도를 유지시켜준다.

◆ 단백질 합성을 돕는다.

◆ 근육의 수축과 이완을 돕는다.

◆ 호르몬을 조절한다.

◆ 신경계를 조절한다.

◆ 당뇨개선에 효과가 있다.

◆ 심장질환의 예방을 돕는다.

◆ 편두동을 완화시켜준다.

◆ 불안감을 낮추고 우울증을 개선시켜준다.

◆ 항염작용으로 인해 만성염증을 개선할 수 있다.

◆ 소화를 돕는다.

◆ 숙면을 돕는다.

◆ 칼슘, 칼륨, 나트륨을 조절한다.

◆ 근육통 및 근육경련을 완화하는 효과가 있다.

 

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▩ 마그네슘의 부작용 및 주의할 점 

 

 

마그네슘을 과잉 섭취할 경우에는 대변이 묽어지거나 심할 경우 설사로 이어지는 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 또한,  신장의 기능이 저하되어 있을 경우에는 ' 고마그네슘혈증 ' 상태로 저혈압이나, 호흡의 불규칙 및 마비증상, 근력의 저하, 의식장애 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.  

음식이 아닌 영양제로 마그네슘을 섭취할 경우 섭취량에 신경을 써서 드셔야 하는 것 이지요. 

마지막으로 약물을 복용하고 계신분들 마그네슘을 섭취하기 전 전문의와 필히 상담을 받은 후 섭취하세요!

 

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▩ 마그네슘의 결핍증상 

 

 

 

마그네슘의 결핍증상은 보통 알코올 중독, 약물 중독 등의 건강적인 문제가 있는 사람들에게 나타난다고 합니다. 마그네슘의 결핍증상으로는 구토, 식욕부진, 피로함, 무기력등이 있으며 심각한 결핍일 경우 마비, 발작, 우울증, 근육경련 등의 증상이 나타난다고 하네요.

 

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▩ 마그네슘의 하루 권장량 

 

 

• 영·유아 

1~2세 : 80mg

3~5세 : 100mg

 

• 남자

6~8세 : 160mg

9~11세 : 230mg

12~14세 : 320mg

15~18세 : 400mg

19~29세 : 350mg

30세이상 : 370mg

 

• 여자

6~8세 : 150mg 

9~11세 : 210mg

12~14세 : 290mg

15~18세 : 340mg

19세 이상 : 280mg

임산부는 자신의 연령대에서 40mg추가 

 

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