아르기닌의 모든 것!!(효능, 부작용 및 주의할 점, 복용법과 권장량)

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서구화된 식습관, 잦은 음주문화, 직장이나 학업의 스트레스 등으로 피곤한 일들이 점점 더 많아지는 현대인은 영양제를 필수화 하는 사회에서 살아가고 있습니다.

그 중에서도 오늘 소개할 아르기닌(Arginine)은 근육을 만드는 목적으로 보충제에 많이 이용되는 성분이라고 하는데요.  

오늘은 이러한 아르기닌(Arginine)에 대한 효능과 부작용 및 주의할 점, 복용법과 권장량에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

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▩ 아르기닌(Arginine)의 효능 

 

 

아르기닌(Arginine) 또는 L-아르기닌이라 불리는 이 성분은 조건부 아미노산 이라고 합니다.  조건부 아미노산이란, 우리몸 속에서 생성이 되기는 하지만 질병에 노출된 상황에서 더 보충하는 것이 필요한 아미노산을 뜻합니다. 

그러므로 질병에 걸렸을 경우나 특정한 상황에는 더 많은 양의 L아르기닌이 필요하게됩니다. 

아래는 L아르기닌의 대표적인 효능입니다.

 

◆ 혈액 순환이 개선된다.

◆ 혈압을 낮추는 작용을 하기 때문에 고혈압 치료에 도움을 준다.

◆ 협심증 증상을 완화시키는데 도움울 준다.

◆ 남성의 성기능을 활발하게 해준다.

◆ 모근에 혈액의 공급을 높여 머리카락의 성장과 발모의 촉진을 돕고 탈모치료에 효과가 있다.

◆ 혈당 수치를 개선시킬 수 있다.

◆ 에너지원으로 쓰이기 때문에 활력을 높일 수 있다.

◆ 피부트러블을 개선시키는데 도움을 준다.

◆ 화상과 상처의 치료에 도움을 준다.

◆ 불안감을 완화시키는 작용을 한다.

 

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▩ 아르기닌(Arginine)의 부작용 및 주의할 점 

 

 

L-아르기닌은 고용량으로 복용하더라도 일반적으로 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 상황에 따라서 구토나 복통, 설사등의 소화계통 장애 증상이 있을 수 있다고 하네요.

또한 알러지 반응을 보일 수 있으며 천식을 앓는 분이라면 증상이 심해진다거나 기도에 염증이 발생하는 양상을 띌 수도 있다고 합니다. 

임산부나 수유부 여성의 경우에는 임상연구결과가 이루어 지지 않았기에 복용하는 것을 권장하지 않으며, 신장에 문제가 있거나 혈압약이나 혈당약 등의 약물을 복용하는 환자들은 반드시 전문의와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.

 

※ 아르기닌을 과잉 섭취하게 될 경우에는 불균형으로 인하여 구내염이 잘 발생할 수 있다고 하며, 설사나 저혈압이 올 수 있으니 주의하세요.

 

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▩ 아르기닌(Arginine)의 복용법

 

 

아르기닌은 근력 운동을 하기 30분 전 복용하게 되면 운동하는 사람에게 가장 효과적이라고 합니다. 일반적으로는 공복에 물에 타서 복용하는 방법이 흡수율을 높인다고 하네요. 

간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있으니 3개월 복용하게되면 1개월의 휴식기를 가지고 다시 복용을 반복하는 방법이 좋다고 하니 참고하세요.

 

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▩ 아르기닌(Arginine)의 하루 권장량

 

 

아르기닌은 혈액순환과 간대사의 피로물질 배출에 효과적인데요

효과를 보기위해 임상실험을 한 결과 하루 권장량으로는 1500~2400mg를 권장한다고 합니다.

시중에 판매되는 대부분의 보충제는 하루 1000mg를 1~2회 나누어 복용하도록 권장한다고 하는데요. 처음 섭취하시는 분은 500mg짜리를 구매해서 조절해서 드셔도 될 것 같습니다.

 

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