루테인에 대한 모든 것!!(성분과 효능, 부작용 및 주의할 점, 복용법과 권장량)

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현대사회는 스마트폰 및 컴퓨터의 발달로 인하여 노년층뿐만 아니라 청년층도 눈과 관련하여 불편을 호소하는 사례가 많습니다. 이러한 눈 건강을 위해서는 루테인의 복용이 필수인데요.

 

루테인은 체내에서 합성되거나 만들어지지 않기 때문에 더더욱 음식이나 영양제로  꼭 섭취해 보충해야 한다고 합니다. 오늘은 눈 건강에 영향을 미치는 루테인의 성분과 효능, 부작용 및 주의할 점, 복용법과 권장량에 대하여 소개해보도록 하겠습니다.

 

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▩ 루테인의 성분과 효능

 

 

 

루테인은 황색안료로써 '카로티노이드'에 속하는 알코올 종류의 하나라고 합니다. 루테인은 달걀 노른자에서 처음 분리되었다고 전해지며, 노란색 계열의 꽃잎과 새의 깃털에 있는 안료 중 하나라고 하는데요.

 

카로티노이드는 광영양생물의 막에 있으며 빛에 민감한 소수성의 색소로 눈 건강을 유지하고 시각 기능을 개선시키는 도움을 주기 때문에 황반변성을 예방하거나 늦출 수 있다고 합니다.  

여기서 황반변성이란, 병리학적으로 해석 했을 경우 황반이 퇴보됨을 의미하는데요.  쉽게 말해서 황반 부위가 퇴보됨으로써 빛을 보는 기능을 잃었다는 것을 뜻합니다.

 

루테인이 카로티노이드에 속하기 때문에 고로 눈 건강을 유지하고 시각 기능을 개선시키는데 도움을 준다는 것이지요. 이러한 루테인이 나타내는 효능은 다음과 같습니다.

 

 

◆  황반변성 예방

 

◆  백내장 예방 및 개선

 

◆  대비감도 개선

 

◆  염증을 억제

 

◆  피부 미용

 

◆  뇌기능 향상

 

◆  눈의 피로도 개선

 

◆  항산화 기능

 

 

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▩ 루테인의 부작용 및 주의할 점 

 

 

폐암의 발병률을 높일 수 있다.

담배는 우리 몸에 백해무익한 존재인데요. 흡연을 하면서 동시에  루테인을 장기복용하게 되면 폐암의 위험률이 높아진다는 연구논문도 있기때문에 금연하시는게 건강을 위해 좋을 것 같습니다.

 

 

이물감이 끼는 듯한 현상이 생길 수 있다.

미국의학협회 학술지 안과학(JAMA Ophthalmology)에 보고된 사례에 의하면 8년 이상 매일 루테인 영양제를 20mg을 복용함과 더불어 루테인이 풍부한 시금치, 브로콜리, 케일 등을 섭취한 60대 여성환자에게서 카로티노이드 색소가 침전된 사례가 있습니다.

카로티노이드가 침전되게 되면 안구에 이물감이 끼는 듯한 현상을 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

꽃 알레르기아 있는 경우 주의가 필요

루테인은 마리골드라는 꽃에서 추출하기 때문에 꽃 알러지가 있으신 분들은 복용하고자 할 경우 전문가와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.

 

 

임산부와 수부유의 경우 주의가 필요

임산부와 수유부는 뱃속의 태아나 수유하는 영아에게 영향을 끼칠 수 있으니 전문의와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.

 

 

피부색의 일시적인 변화가 있을 수 있다.

권장량 이상으로 섭취하게 될 경우 일시적으로 피부의 색이 황색으로 변할 수 있으므로 하루 권장량을 꼭 지켜서 섭취하길바랍니다.

 

 

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▩ 루테인의 복용법과 하루 권장량

 

 

루테인의 경우 지용성 성분이기 때문에 차로 섭취할 경우 체내의 흡수율이 떨어진다고 하는데요. 그러니 차 보다는 영양제나 음식으로 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.

 

빈속에 루테인을 섭취할 경우 울렁거림 등의 위장 장애가 발생할 수 있기 때문에 아침이나 저녁 식사 후 섭취하시길 권장합니다.

또한 눈 건강을 위하여 섭취하는 루테인은 성인기준 하루 10mg를 추천하지만, 식약처에서는 하루 상한선이 20mg를 넘지 않을 것을 권장한다고 하니  영양제로 루테인을 섭취하실 경우 상한선이 넘지 않는지 체크하시길 바랍니다.

 

성인의 경우에는 하루 섭취량과 상한선이 정해져있지만, 어린이나 청소년의 경우는 명확하게 정해진 기준이 없다고 하니 전문가와 상담 후 섭취하셔야 하는 점 잊지마세요!

 

 

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영양제가 아닌 음식으로 섭취하실 경우 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 상추 등의 푸른색 채소에 많이 포함되어 있다고 하니 참고하시길 바라며 이만 마치겠습니다. 감사합니다.